[...] DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 15 x 3 sztabki - 11 x 4 sztabki - 8 x 6 sztabek - 3 x 8 sztabek + 3 x 6 sztabek + 3 x 4 sztabki + 3 x 2 sztabki (dropseria) W ostatniej serii ścięgna bolały. 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg - 10 x 80 kg Ok BRZUCH 1. Spięcia leżąc - 20 powtórzeń x 4 serie Podsumowanie: - Dwugłowe [...]
[...] male zeby nabrac techniki,staralem sie robic wolno ale dokladniej.Mimo to czas treningu wyszedl mi okolo 30 min. Nie wiem czy to nie za malo?Moze musze dodac powtorzen albo serii? Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie Uprawiane inne [...]
[...] z tym czasem to wiesz jak jest. Te rowerki są dziwne, bo im wolniej 'sprintuje' tym szybciej nalicza się dystans. Powtórzyłam ciężary z ostatniego razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!! To w tym tygodniu zrobie jeszcze stary trening. Cos mi się nie zgadzają [...]
[...] klatki piersiowej(powstały w wyniku kilku modyfikacji, które poczyniłem, aby trening uczynić efektywniejszym, lecz bezskutecznie): PONIEDZIAŁEK klatka ławka prosta - 6 serii, w których liczba powtórzeń maleje od 6 (z ciężarami kolejno 75kgx6, 80kgx5, 80kgx4, 86kgx3, 86kgx2 i 90kgx1). Widać, że powtórzenia od 5 do 2 wykonuję parami na [...]
[...] Ułóż plan uwzględniający WSZYSTKIE partie mięśniowe, jak chodzisz na siłkę to nie możesz tego w pełni wykorzystać, tylko ćwiczysz same nogi i bezsensownie robisz kilka serii wyciskania, ile czasu tam spędzasz? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, uginanie ramion z hantlami, pompki klasyczne, pompki w podporze tyłem, przysiady, wyciskanie [...]
[...] do popołudnia. Przed treningiem już raczej nic nie czułem więc wszedł JetFuel z Xpand'em. JF to chyba pierwszy spalacz po którym na prawdę się spociłem już od pierwszych serii. Do tej pory żaden spalacz nie potrafił tego zrobić. Po Xpand'zie spodziewałem się trochę większej pompy, bo szczerze, to bardzo słabo go czułem. Za to całkiem fajnie [...]
no wiec. -zwróć uwagę ze na biceps masz wiecej serii niż na triceps. A co gorsza na plecy masz raptem jedną serie wiecej niz na biceps,a porównaj wielkość obu tych partii - brak drążka to zło. Skombinuj,jak nie możesz spróbuj podciągać się gdzieś koło domu,jak masz możliwosć,jak nie masz to płacz po nocach,z tym że żyć jakoś trzeba wiec rób choćby [...]
f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]
scigacz_89 - dobrze napisane, sog jak o ile wszedl trening przeładowany. nie rozpisales serii, a ma byc to masówka wiec serie 12/10/8/8 z progresja ciezaru - niekoniecznie w kazdym cwiczeniu... wiecej w dziale trening dla poczatkujacych p.s. nie zapomnij rowniez o odpowiedniej diecie pozdrawiam Zmieniony przez - mateusz107 w dniu 2009-04-20 [...]
[...] pracują przy wyciskaniach, ale z tym, że pracują tak jak biceps przy wiosłowaniu. A także pompki ruchome bardzo dobrze mi wchodzą. W poprzednim tygodniu zrobiłem z serii łączonej z rozpiętkami właśnie i nie mam zamiaru z tego rezygnować. Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x 8-12 chyba prostowanie Pompki w podporze tyłem 4x 12-16 lub [...]
Dzień drugi-Treningowy Przysiady wykroczne 10x30kg 10x30kg 8x35kg Komentarz: Na lewej nodze luzem, mógłbym dużo więcej nałożyć, jednak na prawej bardzo słabo, w ostatniej serii lekko naciągnąłem sobie boczny, zewnętrzny mięsień uda prawej nogi, jednak to takie lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: [...]
[...] przekozackie! w lapie to chyba z 42 po tym. prostowanie robilem drazkiem w ksztalcie V tak jak WODYN doradzal u Studenta. w uginaniu tylko ze 4-5 ostatnich powt w ostatniej serii lekko sie odchylalem do tylu i robilem juz w transie jakims heh a pompa na lapach trzyma do teraz czyli juz ponad godzine po treningu a wedlug arta pt. Wyczucie [...]
Podaj swoje aktualne wyniki siłowe (przysiad, mc, wyciskanie i drążek) Masz problemy z progresją obciążenia z treningu na trening? Czemu akurat ten plan, a nie inny (dużo lepszy)? Na nogi masz najmniej serii w całym planie ... nawet biceps i triceps dostały więcej i ty liczysz na masę? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-04-20 20:55:15
[...] Modlitewnik, 15kg/8/3 to samo co wyzej... Zmiana planu. Polaczenie klatki z bicepsem, gdzie czuje, ze temu drugiemu w koncu daje wystarczajaco uwagi mimo mniejszej ilosci serii itd Ogolnie samopoczucie "poniedzialkowe", ale po treningu wrecz przybylo mi energii. Dieta: powoli wracam do jej 100% trzymania. Dzien silowy, wiec jadlem [...]
hipertofia = przerost , czyli za dużo czegoś w twoim wypadku a tu mianowicie chodzi o ilość serii. Skoro masz staż 2 lata to powinieneś poczytać o Regresie, jest doskonały jeżeli chodzi o zwiększenie siły ale jest b. wyczerpujący dla tego nie proponuje się go osobom mało doświadczonym. W ogóle powinieneś spróbować zrobić sobie tydzień góra 2 [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę zmniejszyłem i 14 poszło na pewniaka ale w ostatniej serii minimalnie pomógł znajomy...wiec można powiedzieć ze rekord jest pewny tylko w 15nastkach 3.Wiosłowanie sztangą: 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 10 Komentarz:nie [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę zmniejszyłem i 14 poszło na pewniaka ale w ostatniej serii minimalnie pomógł znajomy...wiec można powiedzieć ze rekord jest pewny tylko w 15nastkach 3.Wiosłowanie sztangą: 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 10 Komentarz:nie [...]
[...] x 15 25kg x 15 30kg x 15 1. Chcialem dojsc do 100kg, ale po pierwszych seriach juz wiedzialem, ze bedzie baaaaardzo ciezko. Pompa na prostownikach byla taka, ze w ostatniej serii w ostatnich powtorzeniach czulem tylko bol, nie wiedzialem czy mam plecy proste nawet. Zrestza zrobilem przez przypadek 16 powtorzen, ale niewazne ostatnie 4 byly z [...]
Cze. Od ile powt w podciaganiu na drazku zaczac podciagac sie z obciazeniem ? Moje powtorzenia w serii : 1s. 13-14 2s. 12 3.10 Dodawac juz obciazenie ?
Giszman-po ME/str.63
